Acasă > Știri > Conţinut
8 moduri de a obține o mai bună somn și treziți
Apr 17, 2017

Căutarea unui somn mai bun se dovedește a fi una populară în zilele noastre, între munca ocupată și viața socială. De ce nu? Nimic nu învinge sentimentul unei nopți odihnitoare, trezind energizată și pregătită să cucerească o nouă zi.

Dar, nu este întotdeauna ușor să răsfoiți din pat reîmprospătat atunci când preferați să apăsați butonul de amânare. Încercați aceste sfaturi pentru a aborda un somn mai bun și faceți trezirea ușoară.

 

Mențineți o programare normală de somn

Una dintre cele mai recomandate modalități de a vă trezi cu ochii strălucitori și cu șuvoaie este păstrarea orelor regulate. Pentru a vă asigura că ceasul dvs. intern este setat în mod corespunzător, Fundația Națională de Repaus și Clinica Mayo recomandă stabilirea unui program de somn care presupune trecerea la culcare și trezirea în același timp în fiecare zi.

 

Urmăriți ce și când mâncați și beți

Experții recomandă să evitați mesele mari târziu noaptea și să vă acordați cel puțin două ore între mâncare și culcare. Pentru a combate somnolența post-masă, coborâți pe canapea și faceți o activitate stimulatoare ușoară, cum ar fi spălarea vaselor sau chemarea unui prieten, astfel încât să nu vă alunecați până la culcare.

 

Limită Utilizare electronică Înainte de culcare

Lumina albastră perturbă ceasul dvs. intern, deoarece întârzie producția de melatonină - hormonul de somn. Melatonina este parțial controlată de expunerea la lumină și ajută la direcționarea ciclurilor de somn-trezire. Creierul tău secretă mai mult melatonină atunci când este întuneric, făcându-te obosit și mai puțin atunci când este lumină - făcându-te mai vigilent.

Experții recomandă oprirea dispozitivelor cu lumină albastră - telefoane mobile, laptopuri, televizoare, iPad - cu cel puțin o oră înainte de culcare. Dacă trebuie să verificați ceva, mențineți luminozitatea pe dispozitivul dvs. în jos și utilizați un ecran mai mic.

Televiziunea noaptea târziu poate împiedica abilitatea de a adormi noaptea, deoarece spectacolele sunt construite pentru a fi mai degrabă stimulative decât relaxante. Ca alternativă, încercați să ascultați muzică liniștitoare sau o carte audio tempo jos pentru a vă atrage să dormiți. Nu suntem niciodată prea bătrâni pentru a citi o poveste de culcare!

 

Păstrați dormitoarele întunecate noaptea

În timp ce suntem pe tema melatoninei, asigurați-vă că dormitorul dvs. rămâne întuneric în timpul somnului. Alegeți draperii sau nuanțe grele sau folosiți o mască de somn. Mențineți luminile dacă trebuie să vă ridicați noaptea - utilizați o lanternă mică sau un far de nivele de fund în baie sau în hol.

 

Concentrează-te pe confort

Având un dormitor curat, declutat vă poate ajuta să obțineți un somn mai bun.

Majoritatea oamenilor dorm cel mai bine la temperaturi ușor mai scăzute, undeva între 60 și 72 de grade F. Reducerea ușoară a temperaturii corporale semnalează producția de melatonină, stabilind stadiul de somnolență.

Asigurați-vă că patul se simte confortabil și potrivit pentru stilul tău de dormit. Traversele laterale au tendința de a obține un somn mai bun pe saltelele mai moi, traversele de stomac pe firmele mai ferme și traversele din spate pe mijlocul firmei.

 

Calmează-ți mintea

Pe termen scurt, încercați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, relaxarea musculară progresivă sau vizualizarea unui loc relaxant. Luați o baie caldă, citiți o carte sau o revistă cu o lumină moale sau ascultați muzică ușoară. Îngrijorarea și furia pot fi în detrimentul somnului atunci când durează mult timp, deci examinați soluțiile de gestionare a stresului pe termen lung.

Dacă vă treziti noaptea, evitați să vă concentrați asupra dormitorului și în loc să vă concentrați asupra scopului de relaxare. Faceți activități non-stimulative cum ar fi respirația profundă sau citirea. Amânați îngrijorarea și brainstorming-ul scriind lucruri pe notebook-ul păstrat alături de patul tău, apoi lăsându-l să meargă până dimineața.

Dacă nu puteți să vă întoarceți la culcare după puțin timp, ar putea fi util să ieșiți din pat. În primul rând, nu vă faceți griji în legătură cu îmbunătățirea somnului. Citiți o carte în altă cameră sau ascultați o melodie relaxantă pe canapea până când vă simțiți din nou somnolenți.

 

Fii fizic

Obținerea unui exercițiu regulat nu este benefică numai pentru sănătatea dumneavoastră generală; este, de asemenea, bun pentru sănătatea dvs. de somn. Doar asigurați-vă că ați terminat orice antrenament moderat până la viguros cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare, sau endorfinele vă vor ține treaz.

Exercițiile de impact redus, cum ar fi relaxarea yoga sau întinderea generală, pot contribui la promovarea unui somn mai bun, astfel încât să vă simțiți liberi să faceți asta mai aproape de timpul în care vă culcați.

 

Faceți ritualul "mai bine somn" în timpul nopții

Pune-ți servieta lângă ușă noaptea înainte poate ajuta la stabilirea unui ritual de dormit. Având un ritual constant de culcare poate contribui la semnalizarea corpului dumneavoastră pentru a începe coborârea în relaxare.

 

Dacă observi că, în ciuda faptului că dormi suficient, încă te trezești somnoros, apoi ia în considerare să săpați mai adânc. Asigurați-vă că salteaua este în formă bună și nu creează puncte de presiune sau susține probleme care vă împiedică să dormi adânc. Poate fi de asemenea util să se consulte cu un medic atunci când problemele devin pe termen lung sau nu sunt ajutate prin îmbunătățirea igienei somnului.

Cu aceste sfaturi veti fi pe cale de a obtine un somn mai bun si de a avea dimineti mai energic in cel mai scurt timp.

Aboneaza-te la lista noastră de e-mail
Înscrieţi-vă cu numele şi e-mail pentru a obţine cele mai recente actualizări proway, acces exclusiv la promotiile, evenimente vânzări, vânzări de pre-comanda & mai mult!
Conectaţi-vă cu Honson
Devino nostru fan, urmaţi-ne & Aboneaza-te pentru cele mai recente actualizări şi oferte
QR Code
  • Main filme
  • Despre noi
  • Produse
  • Știri
  • Expozitie
  • Contacteaza-ne
  • Parere
  • Copyright © Foshan City Angel Dream Mobilier Co, Ltd Toate drepturile rezervate.